Коллаген при болях в суставах: помогает или нет?
Боль в колене после прогулки, хруст при приседании, скованность по утрам — знакомо? Многие в такой ситуации покупают коллаген. Но работает ли он на самом деле? Разбираемся в статье.
Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он формирует структуру кожи, костей, сухожилий и хрящей. При износе суставного хряща коллагеновая сеть разрушается, хрящ теряет эластичность и амортизирующие свойства. Отсюда боль и скованность1.
Логика производителей добавок проста: если хрящ состоит из коллагена, то прием коллагена внутрь должен помочь его восстановить. Но, попадая в организм коллаген, как и любой белок, расщепляется в желудке на аминокислоты и не попадает в сустав в готовом виде. Поэтому механизм действия зависит от типа коллагена.
Гидролизованный коллаген (пептиды) расщеплен на короткие цепочки аминокислот. Он хорошо усваивается и может оказывать противовоспалительное действие, а также стимулировать синтез собственного коллагена2.
Неденатурированный коллаген II типа (UC-II) работает не как «строительный материал», а через иммунную систему. При остеоартрите иммунитет атакует собственный коллаген хряща, а UC-II «обучает» организм не реагировать на него воспалением3.
Крупное российское исследование 2024 года показало: прием неденатурированного коллагена II типа в течение 180 дней достоверно снижает боль, скованность и улучшает функцию суставов по сравнению с плацебо5. Другое исследование 2022 года показало тот же результат, но без плацебо-контроля. А это значит, что улучшение могло быть вызвано эффектом плацебо, а не самим коллагеном6.
В 2025 году Минздрав РФ впервые включил БАД с доказанной эффективностью, в том числе пероральные коллагены, в клинические рекомендации по лечению остеоартрита. Однако с оговоркой: это дополнение к основной терапии и только для пациентов с установленным диагнозом, а не для профилактики у здоровых людей1.
К тому же, при сильной боли нужна противовоспалительная терапия, которую может назначить только врач. Поэтому, если болят суставы, сначала запишитесь на консультацию к ревматологу или ортопеду-травматологу. Врач оценит степень поражения сустава, подберет терапию и скажет, нужна ли вам нутритивная поддержка.
Источники:
Клинические рекомендации МЗ РФ. Полиартроз (генерализованный остеоартрит). 2025.
Mortarino PA, Goy DP, Abramson DB, Cabello J, Bumaguin GE, Vitelli EJ, Toledo J, Sarrio L, Pezzotto SM, Mardegan Issa JP, Cointry GR, Feldman S. Emerging therapy in arthritis: Modulation of markers of the inflammatory process. Microsc Res Tech. 2016 Feb;79(2):89-97. doi: 10.1002/jemt.22609.
The potential of undenatured type II collagen against arthritis: a review // Collagen and Leather. – 2024. – Vol. 6. – Article 16. DOI: 10.1186/s42825-024-00160-y.
Alekseeva LI, Kashevarova NG, Taskina EA, Strebkova EA, Korotkova TA, Sharapova EP, Savushkina NM, Lila AM, Shostak NA, Mazurov VI, Nesterovich II, Dedkova VA, Vasilyuk VB, Egorova NV, Leontyeva MA, Yakupova SP, Vinogradova IB, Sorotskaya VN, Shirokova LY. [Efficacy and safety of undenatured type II collagen in patients with knee osteoarthritis: a multicenter, prospective, double-blind, placebo-controlled, randomized trial]. Ter Arkh. 2024 Jun 3;96(5):500-509. Russian. doi: 10.26442/00403660.2024.05.202788.
Sadigursky D, Magnavita VFS, Sá CKC, Monteiro HS, Braghiroli OFM, Matos MAA. UNDENATURED COLLAGEN TYPE II FOR THE TREATMENT OF OSTEOARTHRITIS OF THE KNEE. Acta Ortop Bras. 2022 Apr 15;30(2):e240572. doi: 10.1590/1413-785220223002240572.
