Как быстро похудеть?

Безопасная скорость снижения веса — 0,5–1 кг в неделю. Более быстрая потеря веса обычно идёт за счёт воды и мышечной массы, и почти всегда возвращается обратно после прекращения диеты («эффект йо-йо»).

Базовый рецепт: создайте небольшой дефицит калорий (300–500 ккал/день), ешьте достаточно белка (1,2–1,6 г/кг веса), уменьшите простые углеводы и ультра-обработанную еду, добавьте 150 минут аэробной активности в неделю и силовых упражнений 2–3 раза в неделю.

Если вы хотите снизить вес быстро (например, к мероприятию через 2–3 месяца) — обратитесь к врачу-эндокринологу или диетологу. Это безопаснее, чем экстремальные диеты из интернета.